獅子吃素的那一天

獅子吃素的那一天

====

2022.01

====

十個難搞行為留下的創傷:

驕傲

批評

自我中心主義

缺乏聆聽

優越感

控制狂

具有攻擊性

沒耐心

刻薄

缺乏同情心

面對難搞行為:

1.逃跑:

屬於恐懼的情緒範圍 確保你安全無慮

2.反擊:

在非暴力的情況下

表達出健康且適當的憤怒情緒

3.壓抑:

情緒停留在自己

讓自己變得無奈 悲傷 沮喪等（需盡快脫離這種狀況

抵制難搞行為:

1.知道如何設限:

如果你沒有言明自己的底線

別人也不知道怎麼尊重你

因此在進行溝通前先說明“可以接受與不行”的部分

並且用周遭的親友（甚至職場的同事

建立起遵守這個底線的默契

2.學習說不:

練習果斷 堅決 但不帶侵略性地說“不”

跳針模式 堅定的重申立場

「我知道你會為此不開心 但對我而言 我也不接受這種批評」

3.培養自信:

增加自信的技巧在於修煉內涵

鞏固自己的成果與累積人脈

善加利用這些珍貴的資源

====

心理成長訣竅:

1. 溝通（成為善於溝通的人:

----

一, 傾聽: 真誠的同理心 積極的傾聽

二, 理解: 歡迎且理解對方的資訊或是情緒

三, 重整: 重新組織對方的資訊 使對方感覺獲得理解認同

四, 邀請: 邀請對方尋找有利的解決方案或是妥協方式

五, 醞釀: 給予對方其他有益的認可訊號 使溝通產生積極 具建設性的結果

勸言的三個技巧:

簡單扼要的方式表達事實;

以“我”作為句子開頭來取代“你”;

表達你的需求和期待 找到能和對話者一起達成的協議或妥協;

2. 表達感謝:

真誠的感謝遠大於點到為止的禮貌

時時保有這樣心態的人 也能保有良好健康的情緒

3. 寬恕（懂得請求:

懂得請求寬恕 實際上為自己 也為別人送了一份禮物

同時也是表明自己願意接受檢視

願意認知自己的缺失並做出修正

4. 宇宙中的位置:

離遠一點來看待事物的不同視角

若是我們在宇宙中 便會知道自己微小的有如塵埃

5. 自己的宇宙:

試著用模型來建立你的宇宙 把周圍的人放在對應的位置上

是不是有些人佔據太多空間？

或是有些人被你遺忘？

你是否看到了失衡或是想改變的事？

6. 太陽:

將優質的愛與時間 給予他人,孩童,寵物,植物

就是幸福的關鍵

7. 換位思考:

勇敢改變自己的觀點

了解對方正在經歷的事情

整合不同於自己的價值觀與感知

接受差異

甚至在必要時謙虛地質疑自己 從差異中學習 鍛鍊靈活度,寬容,同理心

8. 不難搞的範本:

標誌出自己認為最不難搞的模範人物

閱讀他們的傳記 想像他們會怎麼處理事情

9. 內心頻率:

選擇自己內心的頻率

建立友善的心理狀態

釋放內心頻率改變你與外在的關係

影響“受你吸引” 和“吸引你”的東西

10. 積極的意圖:

學習在笑容與眼神中表達積極的意圖

送給日常中的對話者

讓善良 慷慨佔據你對他人的每個凝視與微笑

11. 行動的方針:

每個人都需要一個指導方針 既能有鼓舞的作用

也能帶領和改變行為

養成真善美的態度 便是有益的生活哲學

12. 小丑博佐:

當你覺得自己太過認真時

輕碰你的鼻子然後說“博佐”

就像你戴上紅鼻子一樣

提醒自己暫時抽離

保持幽默感 懂得自嘲

13. 筆記本:

思考自己的難搞行為

筆記下來

並想一下觸發的原因 同時想像解決方案

避免再次傷害

14. 心靈教練:

當你對自己感到懷疑

想像一位心靈導師

他是你最好的朋友與指導員

這位朋友會跟你說什麼 會怎麼鼓勵你

15, 淘汰換新:

存著不良記錄的舊光碟

往往收納了自孩童以來的故事 包含負面的影響

侷限的思考 古板的行為模式

著手處理 更換成嶄新的光碟

（正向的思考與行動

16. 開明專制:

各種層面上照顧好自己的身體與心理

就能為周遭的人帶來最棒的服務

17. 男女平衡:

在男性女性間找到平衡

提升自己的女性特質

保持圓潤 保有同理心 保持冷靜

18. 關店:

太多工作計畫只會讓你更加疲憊

學習設下停損點

放手花點時間來恢復自己精力

19. 放手:

達到目標前 如果你總是想要“不惜一切代價”

“以最快速度取得” “立刻” “達標”等情緒壓抑自己

往往欲速則不達

放手

專業自己的注意力 做些其他事情（可以的話盡量體力訓練

再來

練習讓內心回歸平靜與耐心 迫使超速的大腦冷靜下來

20. 精實毒藥:

污染的大腦製造出來的思想 都是精神上的毒藥:

嫉妒, 慾望, 易怒, 自我貶低, 不健康的比較

保持意識

當你發現自己正在受毒藥侵蝕時

告訴自己停下來

做些基礎的功課

了解這些毒藥的來龍去脈

克制產出

21. 活在當下:

練習擁有完全的意識

關閉胡思亂想的模式

並打開五種感官

讓自己活在當下 專注自己的呼吸 留心觀察周圍正在發生的事

22. 他人的凝視:

對你來說重要的事 未必對別人來說是重要的

當你發現大家都盯著你的時候

後退一步

越能確認自己是怎樣的人

別人對你的接受度也越高

自我懷疑和猶豫是裂縫 給愛說三道四批評的機會

23. 責任感:

衝突 分歧 委屈

通常來自把錯誤歸咎於他人

沒有想到所有與事件有關的人物都必須負責

對對方釋出善意 釐清錯誤 與責任的歸屬

彼此間的不協調也能獲得矯正

24. 細緻的差別:

避免用非黑即白的觀點評斷人 事

提升自己的情商 培養自己的敏銳度

觀察別人且提醒自己不可以放大不合理與不適合的情緒