- The Marshmallow Test
執行功能讓我們可以冷卻自己的慾望
有意識的將注意力放在我們的目標 以及如何達成目標上
有些人似乎在年幼時就有執行功能的技巧
三個元素：
1. 回想起選定的目標 提醒自己可能會發生的事
2. 監控自己朝目標前進
同時透過重新聚焦/或是減少誘惑的技巧來自我修正
3. 抑制會阻止他們達成目標的衝動反應
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大腦工作時的兩個系統
一個是熱系統：情緒性 反射性 不自覺的
一個是冷系統：認知 思考 理性的
熱系統是由邊緣系統驅動的 尤其是杏仁核
邊緣系統不會停下來思考反省
且似乎往往比大腦理性的部位強大
熱系統的另一個特點 是受到壓力時最容易啟動
唯一抵抗熱系統的方式
是對於刺激產生的熱回應
要立即以「不」的回應取代 就像反射動作
擬出一份「如果.. 那麼」的執行計畫
也可以從心理狀態來陳述
例如 如果我焦慮 那麼就打給朋友
如果我生氣 那麼我就去快走
過一陣子
這些提示就會成為自動反應
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